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孩子居家学习效率不高?自主性差?这几个办法请收藏(二)
发布时间:2020年2月23日 0:15:22      浏览次数:14

疫情已经持续近一个月,

大中小学纷纷延期开学,

孩子们开启“宅家学”模式。

有不少学生开始怀念学校生活,

在家待出了烦闷情绪;

也有不少学生适应不了网课教学,

静不下心来,学不进去;

如何保证功课不落下?

别着急,毓秀路小学心理咨询室

从孩子可能存在的

几个问题入手,

帮您解解围!

      

四、孩子在家静不下心,做事提不起劲怎么办?

      案例:这段时间明明居家隔离,父母准备好各种好吃好喝,学习、运动等各种居家活动多多,但是明明总是提不起劲,没什么精神,也不想干其他的事情,白天想睡,晚上又睡不着,有点无聊、有点烦,心里总是静不下来。

       建议

      (一)分析状态找原因

      孩子日常生活内容的单调而程序化,担心自己或家人被传染的恐惧,因为身体不适而产生疑病,过度关心海量信息而感到精疲力竭等等……帮孩子找到情绪问题的原因,对自身状态有一个较全面的认识,从而对症进行自我调节,安稳度假。

      (二)规律生活安身心

       孩子可以选择如何度过自己的24小时,通过有规律、有计划的生活可以帮助他提升自己内在的掌控感。计划中要包括必要的运动时间,听音乐,和家人朋友聊天,绘画,运动,写作以及有限制地使用手机等。

      (三)正念练习来静心

      家长可以教孩子进行正念练习,正念练习有4步骤——

      第1步,深呼吸:慢下来,把注意力带到呼吸上。做几次深长的腹式呼吸;

      第2步,感受当下:感觉一下双脚跟地面的接触,身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头。环顾一下四周,快速地命名一下你所看到的各种东西,或者哼唱你喜欢的童年歌曲;

      第3步,改变:站起来,伸展一下身体,走动走动。给自己留几分钟,安静地坐一会儿;

      第4步,补充能量:如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急,你可能是饿了或者渴了。暂停一下,花五分钟时间休息一下,喝一点温水,或者吃一点健康的小吃。

五、孩子整天无所事事感到空虚无聊,怎么办?

      案例:自从过年遇到疫情开始,提早赶完作业的小钱就开启疯狂玩耍模式:睡个懒觉→吃个早午饭→看看新闻、陪家里老人聊聊天→下午看看书→晚上打打游戏上上分→夜深了再找几部好剧刷一刷,每天如此循环。最初感觉很放松,可是随着时间的推移,小钱感觉到无聊空虚了,怎么办呢?

      建议

      (一)生活规律作息好

      在最长寒假面前,如果一味放任自我、昼夜颠倒,不仅无益身心,更会得不偿失。所以,家长一定要提醒孩子——首先要做的就是为自己制定一份规律、合理的作息时间表,保持规律合理的作息,是应对焦虑和无聊的良方。

      (二)课内学业不能放

      休息好之后,孩子们不能松懈学习,尤其是对即将面临小升初的同学们来说。考生家长监督孩子跟随学校即将开始的网络教学,也可以帮他私人定制自己的寒假学习计划,让孩子保持一定的学习状态。

      (三)课外拓展不能忘

      孩子学累了,可以让他把爱看的书、纪录片、豆瓣高分电影等拿出来好好品味,劳逸结合、增长见闻两不误。还可以进行适度的体育锻炼,也可以下载KeepApp,持之以恒进行练习。

      (四)全家游戏欢乐多

       随着科技与电子产业的不断推陈出新,现在很多适合全家一起完成的游戏都可以投屏到电视上,不妨和孩子来一场亲子挑战赛!除此之外,还有许多传统又不乏新意的室内游戏值得尝试哦~

六、孩子有焦虑恐慌情绪,咋消除?

       案例:小丁是个六年级学生,疫情爆发期间大部分时间居家隔离,但每天看着和疫情有关注的数据,心情就像过山车一样时忧时喜,总是担心自己或者父母遭遇了“传染源”,怎么办?

       建议

      (一)做好防护措施,增强自我保护的信心

      多给孩子讲讲新冠肺炎的有关科学知识和有效的防护措施,并认真做好防护。关注官方发布的信息,减少未经证实的信息输入,可以降低对疾病的过度担心和焦虑。

      (二)尝试积极思维,提高问题应对能力

      当出现“嗓子痛、偶尔咳嗽”的现象时,除了担心“我是不是感染了病毒”,还可以启发孩子再问几个问题,“我担心的问题是实际存在的吗?”“秋冬季节本来是感冒高发期,此时去医院妥当吗”;“如果真的发生了担心的事情,我可以做什么应对它?”,建议孩子查阅权威机构自检指南,使用可靠的就诊方式等。

      (三)列出“愉快清单”,并努力执行

      做一些平时让自己开心愉快的事情,或者想做去没时间做的事情,例如玩一些不费脑子的小游戏,刷一部平时因学业繁忙而没空追的网红剧、享受与爸爸妈妈一起宅在家的美好时光、帮她们做做家务等,不要让自己太闲,适当转移注意力。


来源:网络

编辑:刘小飞